Gyakorlatok videóklipen

Alakformálás > gyakorlatok

Ezen az oldalon kerülnek szemléltetésre azok a súlyzós alapgyakorlatok, amelyek a személyre szabott ONE WAY SYSTEM programban szerepelhetnek.

Így mindenki elsajátíthatja a mozdulatok helyes formában történő kivitelezését, ami rendkívül fontos az eredményesség és a sérülés elkerülésének szempontjából.

Meg kell figyelni a gyakorlatok végzésének ütemét, a súly leengedésének, felemelésének ritmusát, a súlyzórúdon alkalmazott fogást.

A pontos végrehajtáson kívül a megfelelő légzés is nagyon lényeges! Minden egyes mozdulatnál, be- és kilégzést kell végezni. A mozdulat pozitív szakaszában (amikor az ellenállással szemben fejtünk ki erőt) kell kilélegeznünk, a negatív szakaszban pedig (amikor a súlyt leengedjük, visszaengedjük) szívjuk be a levegőt! Soha nem szabad visszatartani a lélegzetet, ne végezzünk több ismétlést egy levegővel! Tehát, amikor erőlködünk, akkor lélegezzünk ki! Egyetlen kivétel van, az oldalemelés gyakorlat, melynek során az egykezes súlyzók emelésénél kell tele szívni tüdőnket levegővel!

Természetesen van több olyan gyakorlat is, amelyek nem kerülnek itt bemutatásra. Ezek azonban, az itt fellelhető mozdulatok valamilyen változatai.

A videók megtekintéséhez kattints a videók linkjeire. Ha gépeden telepítve van az MS Media Player akkor a klipeket le tudod játszani. Ha gépeden nincs megfelelő lejátszó kodek (kis program ami értelmezi a videó tömörítését) az oldal megkísérli letölteni azt.

Köszönet illeti a Marina Body Center kedves és lelkes vendégeit, akik az egyes gyakorlatokat bemutatták és hozzájárultak azok közléséhez!